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La colazione e la cena sono due momenti chiave nella nostra alimentazione.

Le bibite senza zucchero stanno sostituendo sempre di più quelle zuccherate. La preoccupazione di ingrassare ci porta a scegliere le bevande che contengono meno calorie. Ma è proprio vero che le bibite senza zucchero non fanno ingrassare?

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In nessun caso…. In più, la colazione dovrebbe aiutare a ridurre la glicemia postprandiale livello di zucchero più alto dopo i pasti nei diabetici.

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TAGS Dimagrire. Julia Denner Julia è dietista e cuoca creativa e crede che il segreto di una vita equilibrata sia seguire una sana alimentazione e fare regolarmente esercizio fisico. Prima di tutto, il tempo di digiuno interposto tra un pasto e l'altro non perdere peso senza colazione o cena sufficiente a far insorgere ipoglicemia — grazie all'efficientissima neoglucogenesi del fegato — e tantomeno chetosi — poiché l'aumento del consumo dei grassi non avviene in carenza di glucosio.

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Saltando un pasto non si corre il rischio di intaccare le masse muscolari. Basti pensare che esiste una specifica strategia nutrizionale finalizzata all'incremento della massa muscolare chiamata digiuno intermittente.

Sono molti i miti sulle diete e su come perdere peso. Uno di questi è quello che saltare la cena possa aiutarci a perdere chili.

Ora, a prescindere dalla sua reale efficacia, di certo non causa l'esatto contrario. Seguendo brevi periodi di digiuno l'organismo si adatta "risparmiando" gli ormoni anabolici in assenza di nutrientiper riversarne successivamente maggiori quantità ai pasti. Il metabolismo basale non ne rimane pregiudicato e il consumo calorico a riposo è lo stesso.

Non mangiare la sera: una buona idea per perdere peso?

Analisi di laboratorio hanno infatti dimostrato che anche un'intera giornata di digiuno non riduce l'attività della ghiandola tiroide. Per fare un esempio, in una dieta da kcalla colazione dovrebbe fornire all'incirca kcal tra le e le kcal.

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D'altro canto, se la dieta fosse di tipo ipocalorico dimagrante, per la stessa persona che non aumenta l'attività fisica le calorie totali diventerebbero kcal e quelle della colazione comprese tra e kcal kcal. La colazione per perdere peso deve anche essere equilibrata.

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Per comodità, queste proprietà devono essere valutate sul regime nutrizionale giornaliero o meglio settimanale. Inoltre, ricordati di evitare cibi dolci prima di andare a letto.

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Tuttavia, mangiare luce la sera non significa privarsi, al contrario! Per ridurre al minimo questa sensazione di fame ed evitare di gettarsi nel bel mezzo della notte, è quindi importante mangiare un pasto completo, equilibrato e soddisfacente.

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Questa è la conclusione a cui è arrivato uno studio realizzato dal Salk Institute di La Jolla, in California, e pubblicato su Cell Metabolism. La dieta dell'orologio mette in primo piano l'orario dei pasti prima della quantità di calorie assunte. La colazione quindi deve essere ritardata a 2 ore dopo il risceglio.

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Per questo studio il team del dottor Satchidananda Panda ha selezionato 19 pazienti affetti da sindrome metabolica. Tale disturbo è caratterizzato da sovrappreso, pressione e colesterolo alti e elevata glicemia a digiuno.

Si tratta di fattori che favoriscono l'insorgenza del diabete.

Consente di mangiare liberamente fino ad un certo orario del giorno.

Dopo tre mesi di dieta dell'orologio tutti i soggetti hanno perso veloce e in alcuni ridotto anche i fattori di rischio per il diabete. La dieta dell'orologio non influisce in modo significativo su cosa si ingerisce e sull'attività fisica che si svolge.

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Prima di seguire le diete è sempre opportuno consultare il proprio medico di fiducia, soprattutto in presenza di patologie. Ci sono altri 0 commenti. Clicca per leggerli.

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Se non cenerete, probabilmente vi sveglierete con appetito e ansia, aprirete il frigorifero e divorerete qualsiasi cosa vi troverete dentro. Al contrario, se a cena mangiate sempre troppo, assumete cibi ricchi di grassi o carboidrati, è più probabile che ingrassiate source che non riusciate a perdere peso come vorreste.

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Questi due elementi vengono immagazzinati dal corpo e diventano difficili da eliminare, soprattutto perché di notte dormiamo e non svolgiamo attività fisica. E lo stesso valeva per i pasti leggeri da calorie.

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L'organismo umano funziona in modo tale che le risorse possano essere consumate al momento oppure trasformate in grasso. Ecco che gli zuccheri che entrano nel sangue e non sono utilizzati, oltre a fare qualche danno qua e là, vengono dirottati verso le cellule adipose che, invece, sanno benissimo cosa farne.

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Ecco perché, a fini metabolici, a cena è meglio stare leggeri. Tuttavia è ben noto che il protratto restringimento calorico porta a risultati opposti a quelli sperati, sul piano del miglioramento della relazione tra massa magra e massa grassa.

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Perdere peso senza colazione o cena prolungata carenza di cibo agisce riducendo la massa magra che ha bisogno di un sostegno calorico e nutrizionale preciso per essere mantenuta e aumentando la massa grassa ogni qualvolta ce ne sia occasione. In termini pratici, un restringimento calorico rigido e prolungato mi farà perdere muscolo e aumenta le probabilità di accumulare in grasso alla prima occasione di "microcaloria" in più.

È importantissimo che il sonno notturno non sia, ad esempio, disturbato dalla restrizione calorica: dormire è un'azione essenziale anche dal punto di vista metabolico e dormire bene con molta fame è difficile se non impossibile.

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Se il perdere peso senza colazione o cena sonno è disturbato e state seguendo una dieta ipocalorica fatevi qualche domanda: ci sono sicuramente delle cose da modificare nel modo in cui vi state nutrendo.

Pasti eccessivamente concentrati possono talvolta dare fastidio e creare difficoltà digestive e i nutrienti sono comunque più difficili da assorbire se il pasto è abbondante.

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