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Inspira mentre lo riporti a terra. Ripeti il movimento per tre serie da ripetizioni su ciascun lato del corpo.

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Fai delle alzate con i deltoidi posteriori restando piegato in avanti. Siediti sul bordo di una panca piana con le gambe unite e due manubri leggermente dietro le gambe.

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Piegati all'altezza della vita, tenendo la schiena dritta e i palmi rivolti verso l'interno, poi prendi i pesi. Tieni le braccia leggermente piegate all'altezza dei gomiti, poi espira mentre sollevi i manubri lateralmente fino a portare le braccia parallele al pavimento.

Mantieni la posizione per un secondo, poi riporta lentamente gli attrezzi in basso mentre inspiri. Scegli due o tre esercizi da aggiungere al tuo programma di allenamento. Per definire bene i muscoli della schiena e bruciare i grassi, devi variare gli esercizi che prendono di mira quella zona del corpo. Metodo 4.

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Fai tre pasti bilanciati al giorno per bruciare i grassi della pancia. Con tre pasti bilanciati al giorno puoi ottenere un corpo più snello. Ciascun pasto dovrebbe includere un mix di cereali integrali, frutta, verdura e proteine magre. Smetti di bere bibite.

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Persino quelle dietetiche possono far aumentare il grasso nella pancia. Evita le bibite, dietetiche e non, preferendo l'acqua aromatizzata. Se ti mancano le bollicine, puoi provare l'acqua gassata.

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Dovresti anche eliminare gli energy drink dalla tua dieta, perché spesso sono ricchi di zuccheri. Puoi provare le versioni senza zucchero se desideri, ma controlla le informazioni nutrizionali per assicurarti che siano davvero prive di calorie. Mangia più fibre per bruciare i grassi sulla schiena.

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Le fibre ti aiutano a restare sazio più a lungo, riducendo la voglia di cibo spazzatura. Sostituisci la pasta e il pane bianco con le versioni integrali, oltre ad aggiungere legumi e frutta secca alla tua alimentazione.

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Ad esempio, puoi sostituire la pasta normale con quella integrale e goderti comunque i tuoi piatti preferiti. Elimina gli zuccheri dalla tua dieta.

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Se assumi troppi zuccheri, il tuo corpo produce più insulina e accumula più grassi. Evita le caramelle e i cibi spazzatura che ne contengono molti. Controlla anche le informazioni nutrizionali dei tuoi alimenti preferiti; persino le versioni povere di zuccheri possono contenerne più di quelli che pensi.

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Scegli uno o due dei tuoi esercizi cardiovascolari preferiti tutte le settimane. Dovresti dedicarti a perder grasa en la parte superior del cuerpo attività due o tre volte a settimana per minuti. Puoi ripetere sempre lo stesso esercizio, oppure cambiare. Metodo 2.

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Fai i sollevamenti alla panca con i manubri per far lavorare i pettorali. Sdraiati supino su una panca o un'altra superficie piana. Porta i manubri al petto, tenendoli alla distanza delle spalle, con i palmi rivolti verso https://office.giochieducativi.shop/2020-02-29-1.php. Espira mentre utilizzi i pettorali per spingere i manubri verso l'alto.

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Blocca le braccia nella parte più alta del movimento e respira per un secondo. Riporta lentamente i pesi in basso mentre inspiri.

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Svolgi tre serie di ripetizioni di questo esercizio. Per capire quanto peso dovresti sollevare, trova il manubrio più pesante che riesci ad alzare per una ripetizione. Ad esempio, se non riesci ad alzare più di 10 kg per una ripetizione, dovresti utilizzare manubri da 6 kg per le serie.

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Se il peso che utilizzi inizia a diventare troppo leggero, prova di nuovo il test del massimo carico e modifica gli attrezzi di conseguenza. Prova il sollevamento con la spalla a un braccio per potenziare i tricipiti.

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Stai in piedi con le gambe appena più vicine delle spalle. Tieni i manubri sui fianchi. Portane uno verso l'alto all'altezza della spalla, con il palmo rivolto verso l'esterno; questa è la posizione di partenza.

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Espira e spingi il manubrio in alto, in modo da distendere completamente il braccio. Fai una pausa di un secondo, poi riporta l'attrezzo a terra.

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